=Бодифлекс!=

ФИГУРНЫЕ СЕКРЕТЫ Грир Чайлдерс. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ (6 мин.)
Упражнение первое (для бицепсов и пр.):
Делается стоя. 
1. Поднимаем руки до горизонтального полу положения, разводим в стороны. 
2. Сгибаем в локтях, локтевой сустав под 90 гр, кисти сжаты в кулаки, смотрят вверх.
3. Напрягаем мышцы рук, груди, шеи и спины.
Выполняется по 25 сек. 2 раза. 

Упражнение второе (для трицепсов и пр.):
Делается стоя. 
1. Поднимаем руки до горизонтального полу положения, разводим в стороны. 
2. Сгибаем в локтях, локтевой сустав под 45 гр, кисти сжаты в кулаки, смотрят вверх. 
3. Завoдим кулаки за лопатки, расправив грудную клетку.
4. Напрягаем мышцы рук, груди, шеи и спины.
Выполняется по 25 сек. 2 раза. 

Упражнение третье (для попы и ног):
Делается сидя на краю кресла, ступни на носках, руки свободно лежат на подлокотниках или коленях, колени вместе или чуть раздвинуты, спина прямая, живот подтянуть.
Напрягаем мышцы попы, животa и всех ног.
Выполняется по 25 сек. 4 раза. 

Упражнение четвертое (для живота и ног):
Делается сидя на краю кресла, ступни на носках, колени вместе или чуть раздвинуты, спина прямая.
1. Поворачиваем корпус вправо, руками держимся за правый подлокотник.
2. Выдыхаем воздух, втягиваем живот.
3. Напрягаем мышцы живота, спины и ног.
Выполняется по 25 сек. 2 раза на каждую сторону. 

ПС Если у вас нет опыта в ПБФе, делайте это упражнение без выдоха и втягивания, просто напрягите сильно живот, он сам немного втянется от напряжения.

Упражнение пятое (для лица и шеи):                                                                                       Делается стоя. Приоткрываем рот, округляем губы в букву О, опускаем их и напрягаем мышцы лица и шеи.                                                                                                                           Выполняется по 50 сек. 1 раз.

ПС
1. Выполнять по 25 сек.столько-то раз - означает держать напряжение в течении 25 сек., затем сделать перерыв в несколько секунд (ок. 3-5)
2. Напряжение д.б. очень сильным, на пределе возможностей, таким, которое вы только можете выдержать.
3. Во время упражнений и между дышим обычным дыханием, как в жизни.

Второе упражнение есть у Ниши, я его делаю. А вообще, почитайте:
вот

Масяня ссылка не открываеться.

_Ой...
Тогда вот это скопируйте:www.pozvonok.ru.
И через Гуггль найдите. Откройте там, где "Основные правила здоровья Ниши".
_{Извините за неудобства.}

Я тоже заинтересовалось системой этого Ниши. Случайно купила 2 книжки на лотке. Советую прочитать о его системе и чего он там пишет. Упражнения для капилляров дает, и не только о питании правильном пишет, но и дает рецепты. Также пишет о способах очистки организма

А упражнение "Радость младенца" делала?
Лопнуть со смеху можно.

Анжелика, пытаюсь скачать твою 6-минутную зарядку для пресса, файл открывается, а там какая-то абра-кадабра, или с кодировкой что-то не то... не сильна я в компах. :dash1:

Отправила ссылку на эмэйл.
Попробовала сама скачать - все нормально загрузилось.
Просто вчера этот файл поставили на удаление, а сегодня уже нормально.

Кажется, поняла в чем проблема. на сайте этот файл выложен с расширением avi, то есть видео. а при попытке скачать, файл сохраяется почему-то в формате html

Так когда ты его будешь качать, потом после точки с названием файла поставь avi,

Я это сделала!!!!!!!! Все-таки я еще не так безнадежна))))

Ужас какой...целых три дня не занималась бодифлексом и чувствую себя просто преступницей.
Завтра, как там Анжелика говорит: "Банзай!" опять вперед, к уменьшению объемов.
тала, ты что, сделала весь комплекс на пресс? И как, живая? Уж на что я тренированная, а после этого видео брюшн. пресс болел еще как!

Ха, а я не чувствую себя преступницей уже больше 10 дней. Нет стимула и вдохновения! Но уже начинает подрывать крышу конкретно заняться снова.
Но булок пока не хряцаю, на десерт и перекусы клубника-малина-земляника-смородина и уже подошли абрикосы.
И единственное - каждый день на велике не менее 5 км. Этим и спасаюсь.
Но!! Чую скоро придет друг Банзай и снова все начнется.

Ты меня переоценила Пока что я только скачала видео))). Согласись, это уже полдела :sarcastic: Ну я вобще тоже немного работаю, на фитболе 200 раз на прямую мышцу и 100 раз на косые делаю). Но если Анжелика хвалит ту зарядку, буду делать конечно. Понравилось очень упражнение на поднятие ног сидя на скамейке...но скамейки нет, кровать неудобная, куда бы примоститься... как думаете, стул катит ?

А диван есть? На диване нормально будет.
А с новым коплексом упражнений я поступала так. Первые несколько дней я делала не по 20 упражнений, а по десять за 1 раз каждое, потом через несколько дней увеличивала кол-во упр до 12 раз и так через определенное время в течении 2 недель довела до 20. Так что не надо сразу себя насиловать. А этот вариант упражнений очень клевый для домашнего варианта. И результаты проявляются уже через несколько дней, если делать 2 раза в день каждой упры по 10 раз.

привіт
приймайте в свій баді-клаб хочу від завтрашнього дня стартувати! сьогодні начиталася теорії і, здається, більш менш зрозуміла.
раніше займалася калланетікою. дуже класна штука, але вимагає часу більше.
тут писали про те, що комусь бодіфлекс не допоміг... от що я знайшла на цю тему

Кто с бодифлексом не худеет
1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно. 2. Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса".

З сайту mybodyflex.ru

я не витримала і почала від вчорашнього вечора! сьогодні зранку знову зробила! перебуваю у приємному здивуванні, бо навіть не сподівалася, що одразу відчую приємний тонус у м"язах після якихось 15 хвилин простеньких вправ :give_heart:
чесно, це дивовижно, оскільки я постійно чимось час від часу займаюся і іноді тренування або велосипедна прогулянка не залишають очікуваної крепатури, а тут так одразу :locomotive: Ура!
єдине, я не навчилася ще автоматично втягувати живіт після видиху перед основною позою і чомусь постійно напружується у мене чоло)))) але, думаю, що то прийде з досвідом)

askanija, вначале надо потренироватся делать дыхательные упражнения, потому что здесь все заложено на дыхании, для того чтобы разработать нижнюю часть легких и выдыхать и вдыхать надо используя живот, знаешь, так дышат младенцы.
И когда ты вдыхаешь всеми легкими, то работает весь живот, при вздохе надувается, при выдохе сдувается до диафрагмы и на последнем жестком выдохе подтягиваешь живот к диафрагме, потом быстренько наклоняешь голову к ложбинке у гормла и поднимаешь голову и тянешь свой желудок под ребра и задерживаешь дыхание.
Бодифлекс дает такой заряд энергии на целый день, что можно и горы снесни!
А какая попа потом упругая становится! Мне кучу комплиментов потом знакомые мужчины наговорили! И растяжка нормальная.
Первую неделю надо делать 2 раза в день, на сколько я помню, что ты вегетарианка?!
А в рекомендация написано, что лучше в первую неделю не кушать мясных продуктов.
У меня за неделю были такие результаты, что закружилась голова от счастья! В объемах от окружности груди до самой большей окружности бедер ушла от 2 до 6 см.

у мене ще така штука з цими вправами, що хочеться їх робити навіть тричі на день))) може це спочатку, перші дні, таке неофітство))) а що енергії повно, то це точно!
а ще я сьогодні прокинулася з ознаками мігрені (на погоду реагую), зробила вправи і як огірочок, певне кисень поступає куди потрібно, навіть з моїм ще непрофесійним поки диханням!

Да, масяня об этом говорила, чо головная боль при занятии бодифлексом проходит!

Я обожаю бодифлекс, узнала о нем еще в 2003 году, но выполняю  непостоянно. Вернее, несколько месяцев подряд делаю, а потом пару месяцев лень и не делаю.

Сейчас стараюсь выполнять регулярно, даю отдых только по выходным, но это по большей части потому,что муж не понимает, почему нужно так громко дышать.

Эффект был налицо буквально через несколько дней, талия похудела сразу. Со временем даже лицо стало не круглое.)

Я делаю только упражнений 10 из комплекса, но этого хватает для того,чтобы быть в форме. Дыхание когда задерживаю, то про себя медленно считаю до 12ти.

Главное, что написано было в книге: чтобы худеть не обязательно выполнять физические упраженения, можно просто делать дыхательные. Физические нужны для того, чтобы мышцы подтягивались.)

Вот уже две недели занимаюсь бодифлексом.
Нравится.
Животик подтянулся.
Стала меньше кушать. Некуда. Голод просто отсутствует...
Видимо сократился объем желудка. А раньше зимой голод просто свирепствовал! Я за прошлую зиму набрала 3 кг.
Данная гимнастика очень хорошая альтернатива силовым упражнениям с отягощениями, коими я занималась на протяжении трех лет. Устала и бросила. А форму терять не хочется.
Всегда знала, что есть что-то легкое и эффективное.
Спасибо девочки за подробные разъяснения, видео, книги...

И я, поклонница бодифлекса, правда забросила я зимой это дело, но уже пора начинать, а то в весенние наряды не влезу
У меня и диск есть с автором в главной роли, с диском веселее.

А что там на диске?
Кто ведет?
У меня здесь выложены 2 версии по Бодифлексу. Первая с Грир Чайлдерс, а вторая с нашими русскими тетками.

У меня с американкой, автором книги, фамилию не помню 15 мин. занимает. С нашими тетками тоже есть - с ними вообще заниматься не хочеться, как-то прикупила по неопытности.

И я пришла петь оду бодифлексу. Так быстро объєм не убирает ничего, а уж перепробовала я всего - не перечесть, начиная от диет и заканчивая всякими "убийцами живота". Только главное правильно дышать и не лениться делать его ежедневно - эффект гарантирован, у меня вот уже через 12 дней юбка, которую всю зиму тягала, стала великовата. Так что рекомендую.

Эх! Как бы и мне сподобиться! Очень были хорошие результаты, когда занималась, а сейчас все себя уговариваю...

Девочки, прочитала книгу Григ Чайдлерс *Великолепная фигура за 15 минут в день*. Потрясающе, очень классная книга! Я поняла суть методики, и обязательно хочу заняться после новогодних праздников. У меня вопрос к девочкам, которые занимались или занимаются - с чего вы начинали занятия? Учились сначала дышать или сразу дыхание с упражнениями пробовали?

Киприда, я начала занятия Бодифлексом сразу в комплексе: раз 20 повторила дыхательные упражнения, чтобы втянуться, и сразу присоединила к ним тренировку мышц. После недели занятий ты сама уже понимаешь, где были ошибки, и если немного не под тем углом подняла ногу или наклонилась - уже чувствуешь, мышцы по другому работают. Я в восторге от этой гимнастики. Тело просто сохнет, мышцы удлиняются. Нет эффекта "качка" - выпирающих бицепсов, икр, кубиков пресса. А есть подтянутое, стройное, упругое тело.

Забыла написать - я тоже познакомилась с бодифлексом по книге "Великолепная фигура за 15 мин. в день". Очень хорошая книга, все разложено по полочкам, доступно. После занятий действительно уменьшается размер желудка - уже не осилишь те порции еды, которые раньше были нормой!!!

Шоколадка, а как долго ты занимаешься? Какие результаты? Вот мне именно непонятно, что потеря веса считается с сантиметрах и как-то в целом, а мы ж привыкли в килограммах...И по поводу питания - ты соблюдаешь диету?

Заниматься начала лет 5 назад. Но занимаюсь непостоянно. Тяжело после работы, когда еле ноги приволок домой, найти в себе силы для занятий. А по утром просто не успеваю, так как в 6,45 уже выхожу из дома. Как вижу, что тело обмякло - сразу в бой. Тогда находятся и силы и мотивация Где-то две недели в два месяца занимаюсь. Для поддержания фигуры хватает. Но все пытаюсь настроить себя, что надо каждый день делать, не лениться. Пока безрезультатно А вес уходит не только в сантиметрах, в килограммах тоже хорошо теряется. У меня вот, например, при росте 167, когда я расслабляюсь, вес становится 55 кг, и всего лишь за две недели с бодифлексом - 51-52. И это без изнурительных диет и тяжелых нагрузок. А на счет диеты - когда начинаешь заниматься, организм сам перестраивается и просто отказывается принимать много жирной, сладкой пищи. Да и как-то прямо совестно есть, когда видишь, как постройнело тело.
Да, надо побороть себя и сделать бодифлекс ежедневной составляющей своей жизни (ну или хотя бы с небольшими паузами )

Ну когда же у меня появится время на спорт?! я уже так скучаю.. ну вот хотябы за бодифлексом! хотя он мне по темпераменту не совсем подходит, но результат дает ощутимый.. вес после родов у меня уже давно ушел, но не сказала бы, что картинка в зеркале меня радуетъ ..... Надо книгу нарыть эту для пинка)

Шоколадка, оно и по авке видно, что ты красотуля стройная!

я тоже по этой книге училась, сначала дышать надо правильно потом упражнения. Похудеть можно,даже если не делать упражнения, они важны,чтобы мышцы подтянуть.

Занимаюсь наверное как и все наверное,не постоянно, но и это не постоянно помогло мне за год сбросить 15 кг после родов,(это без всяких диет, так как я была кормящая мама и любитель потрескать сладенькое) первое что я заметила, хотеться реально меньше кушать, и вот сылочка наСайт "Бодифлекс", там есть вся и книга и видео.

Галка, спасибо большое за ссылочку. Очень познавательный сайт!!! Засела на три часа в нем ))))))

Я тоже очень довольна Бодифлексом, уже перешла на супербодифлекс, время здорово экономит. И вообще, достаточно выучить технику дыхания, а упражнения можно придумывать самой. Я например делаю так присидания. Вначале могла присесть 2-3 раза-воздуха не хватало. Сейчас приседаю 10 раз. Результат- меня радует очень

А мне он видимо не пошёл(((Пробовала заниматься сначала по видео с основательницей этого бодифлекса, не помню как зовут-на следующий день у меня разболелся живот справа внизу (наверное очень усердно начала заниматься ), я испугалась, думала может аппендицит, потом дня за три перестал болеть. Через недельку начала потихоньку по видео с Мариной Корпан, заниматься нравилось, за месяц живот подтянулся заметно. Но по остальным объёмам (талия, бёдра, нога вверху) результат ноль. Хотя по вечерам перестала есть. Не знаю, может были другие внутренние причины, что вес не уходил...надо будет ещё попробовать

девочки, кто занимается по данной методике, откликнитесь - очень она меня заинтересовала, видео на аглицком скачала(правда, не очень поняла сами упражнения, и еще вопрос - надо начинать именно с этого, как она показывает? или это новичкам рано?) и вот ишшо вопросики возникли - если есть проблемы с позвоночником - этим можно заниматься, нет каких-либо ограничений по болячкам ? и вот - такой деликатный момент - если я когда либо начинала худеть, то сперва это происходит в местах, где ну совсем не надо - щеки и грудь, а вот пузцо преспокойненько так, нагло колышется на месте . а как у вас, исходя из опыта занятий - нет таких "неожиданностей"?

По моему опыту живот подтягивается в самую первую очередь..

У меня тоже был опыт занятия бодифлексом. Эффект виден после первой недели. Очень приятное ощущение втянутого живота. У меня только одна проблема - лень. Не могу себя заставить заниматься дома, другое дело спортклуб, когда оплатила 300-400грн, то хочешь, не хочешь, а идти надо