А как ты насчет растяжек после силовых упражнений? Применяешь?
Вот два упражнения из стретчинга:
Поясница
Выполнение Лежа на спине, вытяните руки в стороны ладонями вниз, ноги выпрямлены. Согните правое колено и поставьте ступню правой ноги на колено левой. Затем разверните таз влево и наклоняйте правое колено к полу как можно ниже. Повернув голову в направлении правой руки, как можно сильнее прижмите правое плечо к полу, чтобы увеличить эффект от скручивания. Глубоко дыша, удерживайте это положение 15–20 секунд, затем сделайте поворот в другую сторону.
Польза упражнения Оно вытягивает позвоночник, в особенности квадратную мышцу поясницы и ягодичные мышцы, а также хорошо помогает при болях в спине. Эти боли часто связаны с нашим эмоциональным состоянием. Расслабление поясничной области позволит постепенно снять эмоциональное напряжение. Позвоночник
Выполнение Сев на колени, ложитесь грудью на бедра, стараясь при этом не отрывать ягодицы от пяток. Руки лежат по бокам на полу, ладонями вверх. Опустите голову, опираясь лбом о пол или положив ее набок; можно подложить под нее небольшой валик. Закройте глаза, дышите легко и глубоко, постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании и ни о чем не думать в течение минимум 30 секунд. Польза упражнения В йоге эта позиция называется «поза ребенка»: она успокаивает ум, дает отдых ногам и расслабляет весь позвоночник – от поясницы до шейных позвонков.
Девченки, помогайте! после тренировок с силовыми нагрузками сильно болит поясница - она у меня и так все время в каком-то гипертонусе. Чем спасаться? Может какие-то конкретные упражнения/советы?
на тот момент было так фигово, что кошечки не выходило щас уже делаю конечно.
Еще раз хочу поблагодарить Наталию, особенно за йоговское упражнение - мы его теперь всей семьей вечером делаем. Вот так прихожу с прогулки, захожу в комнату - а там мама с папой кверху попами
Когда только начинала зарядку-упражнения всяческие, такая же байда со спиной была. А потом, неделю где-то спустя, ничего уже не болело в пояснице. Массажист мне мой присоветовал поискать Гугллем одного японца по фамилии Ниши, этот дядька разработал целую систему упражнений со спиной на основе йоги и ....ой, долго рассказывать, короче, я нашла, распечатала упры, теперь прихожу если к маме домой утром, она там обязательно этот комплекс делает. Говорит, грыжу помогло угомонить. А некоторые упры смешные такие, например: "Золотая рыбка" или "Радость младенца"
Melanie Ryding, 37, only learned to swim front crawl last year – and now is competing for Great Britain. The teacher from Wellingborough, Northamptonshire, who took up running and lost 25kg (4st) from her top weight, inset, is heading to the World Triathlon event in Australia next month
(Учительница из Великобритании Мелани Ридинг, 37 лет, в прошлом году научилась плавать кролем, желая похудеть. В результате сбросила 25 кг и вошла в сборную страны по триатлону.* мой вольный перевод)
Отличный пример!!!! Но могу сказать, что не для всех. На море отдыхала в пансионате как раз с обратным примером: Девушка - 22-23 года. Живет на берегу Днепра, отлично плавает. Каждый день на пляже, не вылазит из воды по 2 часа. Вот таких же параметров как первое фото Да еще и медик по образованиею (как раз училась в мед.институте)
у меня цельный ритуал. утром встала, сделала Бодифлекс, ванная и т.д. Но стоит мне не ходить на работу - всё. Ритуал нарушен, я встаю вместе со всеми, соответственно никакого Бодифлекса - надо кушать готовить. отсюда как следствие- начинаю поправляться, да ещё и стресс заедаю та же ситуация с ночными перекусами. если я раньше ходила на тренировку на 18-00, то после тренеровки ещё сидела с девчёнками общалась где-то час. итого, домой приходила часов в девять, быстренько ложила ребёнка спать и сама ложилась. дома у меня есть хотят в часов восемь-девять, старшее поколение и в одинадцать. а я как увижу, как они наминают, так и себе хочется нодо либо рот зашивать, либо мозги промывать.
та же ситуация с занятиями дома. в зале хочешь-не хочешь, а занимаешься, и к концу тренировки уже чувствуешь себя отлично в моральном плане. а дома, то есть настроение, то нет, то мешают, то чего-то сделать надо. короче фиг там. так что пора мне опять на тренеровку идти
Поставь дома ультиматум, что ты после 19-00 на кухню не заходишь и приучи свое семейство распоряжаться на кухне самим и самостоятельно. У всех женщин есть роковая ошибка, когда близкие желают покушать, то они бегут голопом на кухню и начинаю разогревать-подавать. Есть один пример в моей жизни. Одна дама вышла замуж и уже давно не кушает после 18-оо. Вся семья в количестве мужа и 4 детей, один ее и три от мужа, все знают, что Елен не кушает после шести и все соблюдают уважение по отношению к ней. Никто ее не просит ничего приготовить и подать и все тихонько и молча идут на кухню чего-то пожевать. Просто она заставила всех уважает ее стиль жизни. А у нас в основном мужчины разбещенные женщинами, в большем варианте не могут даже сами себе разогреть суп. Это и есть прямое неуважение к члену семьи.
Теперь объяви дома новые правила! Скажи всем, что ты на диете и если они хотят, то вперед и сами. Будешь теперь работать в другом направлении и воспитывать у своих домочадцев самостоятельность! Это конечно не сразу воспримется на ура, но со временем прывыкнут. Человек такая субстванция, что ко всему привыкает!
Да, есть такое подай-приниси. Но чувство ожевать у меня не возникает. Я вот как например блинчики жарю. Я их пока пожарю, так уже и не хочу есть. нанюхалась. А еще у меня знакомый был шеф-повар в ресторане, так он с женой все посты соблюдали. И он говорит нормально, ничего не хочеться. Только колбасы варенки.
мне больше всего нравятся занятия танцами - самый, имхо, не скучный вид физической нагрузки. Ну а фигуре больше всего подошел стриптиз. Правда, я занималась не стрип-пластикой, а стриптизом, почти индивидуально (2 человека) и, так сказать, на рабочем месте - в стрип-клубе. Т.е. сразу можно было и на пилоне, на столах, и на сцене тренироваться. Нагрузка была очень сильная (я просила, чтоб нас готовили, как профессиональных танцовщиц), но качались как раз те мышцы, которые придают женскому телу соблазнительность... + растяжка (правда, у меня с ней проблем и не было). Настроение в то время было прекрасное! Эх, сейчас бы найти подобные занятия, да чтоб подешевле)) да, а хула-хуп крутила моя мама (единственное упражнение для талии, которое она делала, причем регулярно), так после рождения 3-х детей у нее талия была 63 см! (а она сама не из худых, т.е., переход был очень даже заметен!)
Рассказываю по просьбе Shoroh про БОСу занятия. Выбрала я их потому что в зале уже не вставляет, ничего не болит и не худеется, можно там убиваться долго. Это такая сфера, как гимнастический мяч только разрезана на половину. При правильном выполнении упражений очень хорошо задействованы внутренние мышцы живота (transversus), который удерживает внутренние органы и помогает при родах и т.п. Его не видно, это не та мышца, которая создает кубики на животе, но с его помощью можно сильно сузить талию. Упражнения достаточно сложные в выполнении именно правильно, чтобы задействовать мышцы, одно и тоже можно делать правильно, животом или неправильно - спиной, от этого болит спина и толку нет, поэтому без тренера я считаю их не сильно эффективными. Поэтому и пошла учиться на тренера этого самого А так хожу в тренажерный зал там занимаюсь, готовимся весной на велосипедах ездить. (пока подготовка заключается в покупке велоодежки и после тренировки еду на велотренажере 30-40 минут)
А я тоже хула-хуп дома кручу, редко правда, но всё же. А вообще, я йогу люблю. И зал тоже. У меня чередуются постоянно периоды: тренажёрный зал-йога. Иногда йога надоедает, хочется не групповых занятий и не с учителем, а индивидуальных, один на один с собой и с более тяжёлой нагрузкой. Вот тогда наступает период зала. А потом, спустя полгодика или больше, опять на йогу тянет. Так и занимаюсь)) Сейчас период йоги начался. Но так как мой любимый учитель опять перебрался в Израиль, а я не могу определиться, к кому хочу ходить, занимаюсь дома. У меня вообще все любимые учителя уезжают: одни в Непал уехали на несколько лет, вот этот в Израиль. Но ничего, он обещал вернуться!
А у нас дома таакой фитнес начинается, когда Иву дома на целый день оставляем, что ух! Фитнес заключается в том чтоб собирать по всей квартире носки, которые, Ива не знаю как достала, снимать саму Иву с подоконника, сматывать туалетную бумагу, отрезать у яблок те места которые понадкусывала Ива, обнаруживать что в чашке нет ни оставшегося чая ни заварки, а после этого вычесывать у ивы из ушей чаинки.А иногда когда Иву надо мыть после гуляния, вот тогда, то и начинается интенсивная тренировка.Пока донесешь ее до ванны, пока уговоришь там постоять пока я ее мыть буду, потом вытирать и самое сложное сушыть феном.
я вот тоже весной хула-хуп прикупила. поначалу такие синяки были - ужооос!! но я и накинулась на него как с испугу ))) сейчас кручу под настроение , уже в обе стороны.
а дома , в основном весной, шейпингом занимаюсь. Секрет идеальной фигуры с Синди Кроуфорд. мне нра. там две тренировки по 45 мин и одна 10 мин. мышцы хорошо прокачивает, рекомендую.
Несколько лет занималась степ-аэробикой. Получала удовольствие по максимуму: во-первых, для внешнего вида хорошо, во-вторых, есть где дурь выбить из себя. Потом тренер прекратила тренировать совсем, а я так и нашла тренера, который бы меня устраивал. Начала ходить на шестовую гимнастику. Стрип, но без выпендрасов типа, "как я себя поглажу, как я наклонюсь". А именно со всякими штучками на шесте. Класс! Но потянула основательно руку, теперь не могу тренироваться. Надо что-то домашнее найти. Но так чтоб убиваться, а то иначе мне нравится. Интересно с хула-хупами. Это идея. Большое за нее спасибо. А еще заинтересовалась орбитреками. У кого-нить есть? Видела в интернете вот такой: http://www.nu-da.com.ua/index.php?productID=70 Кто-нибудь разбирается в тренажероах? Этот меня прельстил ценой и, что очень немаловажно, размерами (маленький и легкий). Стоит-не стоит? И еще на орбитреке убиться реально? В смысле, очень устать, так чтоб все болело.
На орбитреке очень реально убица можно. Но не легком, именно для серьезных тренировок нужен серьезный тренажер, с тяжелым маховиком и пристойных размеров. Орбитрек рахмером с кухонный комбайн очень быстро станет не полезной пылящейся в гараже штуковиной. Все складывающиеся и "компактные" в топку однозначно.
И то и другое. По отзывам очень быстро эффект от тренировок падает. Это я просто сама искала недавно домой такого жильца ..начиталась..теперь думаю Поняла, что оптимальный вариант мне негде поставить Так толстая и живу еще 3 кг скинуть осталось..
Шорох, Ага. Ну да. Конечно. Как посмотришь на фотку "Артемида на природе", прибавишь мысленно 3кг, так на ум и приходит слово "толстая". Короче, ха-ха 3 раза. Блин, жалко, что тренажер бестолковый. Хотя, может, попробую пару минут его понасиловать. Если "приход" поймаю, то буду думать.
Девочки, ответьте - кто активно занимался фитнесом и растяжкой - у вас не хрустят суставы? У меня после года занятий такой треск стоит ( когда потянусь например, или резко распрямлю ногу). Кто-нибудь сталкивался с таким эффектом?
Shoroh, у меня такой стоит дома - года два назад купила и не жалею! Раньше в спортзал ходила, периодически на шейпинг, танцы - т.е. я довольно тренированная. Сейчас дома по разным программам занимаюсь. Не могу сказать, что каждый день на нем занимаюсь - да это и не нужно, но раза 2-3 в неделю стабильно. И убиться на нем запросто - 8 вариантов нагрузки, дальше 6-й я еще не заходила. Единственное, шаг у него, конечно, не такой большой, как в спортзальном варианте, но если крутить педали назад (боюсь перекачать квадрицепс впереди), и напрягать попу - очень эффективно! Не знаю, эта ли именно модель, выглядит как на фото, написано Элит, бесшумный, правда колесиков что-то для перевозки не наблюдаю, и в длинну чуть больше метра (а не 85 см).
Девочки, ответьте - кто активно занимался фитнесом и растяжкой - у вас не хрустят суставы? У меня после года занятий такой треск стоит ( когда потянусь например, или резко распрямлю ногу). Кто-нибудь сталкивался с таким эффектом?
Когдато читала, что при недостатке активных веществ в питании, тоесть при разбалансированном его варианте, при активных занятиях возможно нарушение выработки "смазки" суставов, тоесть не успевает она вырабатываться в достаточном количестве.. Наряду с этим наблюдается недостаток минералов, в частности кальция в организме, поэтому если не обратить внимание на этот момент, возможность травм, в связи с хрупкостью костей и недостаточной подвижностью суставов, повышается..както так. А советовали снизить нагрузки и изменить акцент тренировок, чтобы нагрузки на беспокоящие суставы были минимальные, заодно рассмотреть и скорректировать питание.
Вставлю пять копеек из аюрведы) На подвижность суставов очень благоприятно влияет употребление в пищу масла гхи (топленное масло, приготовленное по специальному рецепту), которое можно довалять при готовке или в готовые блюда.
А существуют ли какие-то конкретные рекомендации именно для суставов? Употребление каких именно продуктов нужно повысить? (про масло гхи-буду читать). Т.к. снизить нагрузку невозможно, занимаюсь контактным карате, суставы очень сильно работают (причем абсолютно все) + бьют часто по суставам, да и я локти-колени под удары подставляю (лучше получить по локтю, чем по печени).Эх...
amalgama к сожалению, я не занималась этим вопросом, так сходу только гхи вспомнила. я вечером темку в кулинарии сделаю про гхи, способ приготовления, свойства, история, ок?
После родов живот слегка растянулся, круитила обруч хулла-хуп в течение нескольких месяцев начиная с 5 минут. постепенно довела до 30. Крутила почти каждый день, стали появляться боли в нижней части живота, слева. Почитав инфу поняла что перстаралась. У меня обруч весом в 2,5кг, рекомендуют кретить не чаще 2х раз в неделю и не по пол-часа иначе чревато. Фигура конечно улучшилась, но больше так крутить не рискую.
ооо… от слова «хула-хуп» меня до сих пор подергивает. как-то вознамерилась я поиметь талию осиную и прикупила обруч специальный, ага. розовенький такой, подлец, с голубенькими вставочками. только вот те самые сферы по внутреннему ребру были не резиновые, а как бы так сказать… пластмассовые. роль этого нюанса можно оценить только вскрутнув обруча волшебного. а сколько оттенков, оказывается, имеет фиолетовый цвет, ммм… словами не передать. и как красиво он переходит в желтый… день так на третий. короче, ту феерию фитнеса пришлось прекратить из-за банального страха остаться без почек. может, с резиновыми вставочками оно как-то иначе, я не знаю. но пробовать уже не стану, ни за что)) правильно подобранный фитбол – наше все. самый приятный спортивный атрибут для дома. к нему еще пару гантелек по паре кило – и больше ничего не нужно, прокачать можно практически любую часть тела. главное -- без фанатизма.
а я вот столько лет страдала полнотой...а потом увеличила нагрузки дома (тренажерик), пошла на танцы... и теперь долго из-за этого не могу варить крем для попы))) вообщем-то он мне и не нужен, как оказалось )) а кремоварением начала занимацца только по этой причине) amalgama, из-за очень антивных танц-нагрузок нууу прям очень тоже хрустят суставы. я решила помочь своим суставам, немножко добавила всяких полезностей в свой рацион: кунжут с медом кушаю, рыбу ваще не люблю, но приходится теперь иногда кушать, варю бульоны себе на домашней курице... суставы стали хрустеть значительно меньше. не наю, что помогло =) но результат есть. и еще.... стараюсь теперь перед тренировкой немножко погреться... так сказать, суставчики размять...
Есть у меня хула-хуп с резиновыми вставочками. Синяки тоже сперва немного были, но потом посходили и все стало нормально...на некоторое время. А потом у меня начала болеть спина в области поясницы - именно там, куда эта дура весом в 2,5 кг лупит. Когда она бьет по животу и бокам, где есть слой жирка для амортизации, то оно ничего - я могу его и 30-40 мин крутить. Но когда потом болит позвоночник...не, я этот обруч больше активно не пользую. Для укрепления суставов врач рекомендовал мужу почаще есть холодец, желешки и всякое такое, где содержится много "желатиноподобных" веществ.
И у меня такой - с резиновыми встановками. По-первой были синяки, но мало и прошли быстро. Меня другой вопрос интересует - где-то прочитала, что от хула-хупа мышцы растут по боками, и о тонкой талии можно забыть! Кто что скажет? У меня и так мышц полно, мне бы силуэт потоньще.
Нашла выход - от хруста в суставах помогает плавание. Месяц занятий в бассейне - и при резком выпрямлении ног и рук больше не слышится хруста). Вообще плавание очень здорово помогает сбросить вес и расслабить связки (особенно потянутые на предыдущей тренировке).
Отличные упры - пойду прям щас сделаю :flirt:
ффух, так полегчало, еще раз спасибо, буду эти упры каждый день делать для профилактики
щас уже делаю конечно.
та же ситуация с ночными перекусами. если я раньше ходила на тренировку на 18-00, то после тренеровки ещё сидела с девчёнками общалась где-то час. итого, домой приходила часов в девять, быстренько ложила ребёнка спать и сама ложилась. дома у меня есть хотят в часов восемь-девять, старшее поколение и в одинадцать. а я как увижу, как они наминают, так и себе хочется 
нодо либо рот зашивать, либо мозги промывать.
так что пора мне опять на тренеровку идти 
проблемки у меня с спиной,так что буду его первое время использовать как стул возле компьютера 
Надо что-то домашнее найти. Но так чтоб убиваться, а то иначе мне нравится. 
еще 3 кг скинуть осталось..
